Những chấn thương thường gặp khi đánh swing

Đầu gối là bộ phận rất quan trọng trong quá trình swing, vậy nên việc bảo vệ đầu gối là rất quan trọng, giúp cho bạn luôn có cú swing hoàn hảo nhất.

Một số chấn thương hay gặp

Với một cú swing bạn đánh chưa tốt, nó có thể gây ra một lực ép lên đầu gối và các khớp gối. Swing là sự kết hợp các động tác phức tạp bao gồm 3 động tác chính là backswing, downswing và follow-through. Backswing là giai đoạn tác động nhiều nhất lên đầu gối. Và đấu gối của bạn chấn thương thường là do cú đánh này.

Trong giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình swing – downswing, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng phần trên và dưới cơ thể. Các chấn thương hay gặp trong giai đoạn này là đau gối, giãn dây chằng, lưng, cổ, cổ tay…

Follow-through là giai đoạn kết thúc của một cú swing, nó chiếm khoảng 1/4 trong tất cả các chấn thương liên quan tới golf. Đây là giai đoạn trả về vị trí ban đầu và thả lỏng đầu gối. Làm cách này vừa tránh chấn thương mà vẫn đúng luật golf.

Cách bảo vệ đầu gối hiệu quả

Ai đã từng phẫu thuật chấn thương đầu gối hoặc bị viêm khớp gối đều được cảnh báo trước khi chơi golf. Khi swing, đầu gối phía trước sẽ chịu tác động của 4.5 lần trọng lượng cơ thể so với phía sau chịu tác động 3.2 lần.

Do đó, chúng ta cần biết cách để tự bảo vệ đầu gối của mình tốt nhất. Khi bạn tập trung vào phần phía dưới cơ thể, bạn nên chú ý vào cơ đầu đùi, dây chằng nối xương chậu với xương chày, gân kheo và cơ hông để có sự vận động linh hoạt phù hợp.

>> Sử dụng gậy golf taylormade để bảo vệ đầu gối tốt nhất

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần thực hiện những bài tập đơn giản như trùng gối, xoay hông, squats để giúp các cơ đầu gối thích ứng từ từ.

Nếu đang ở trên sân, khi biết tình trạng đau đầu gối của mình, bạn nên chuẩn bị đá chườm. Đau là dấu hiệu của viêm và chườm đá sẽ là phương pháp làm giảm đau tốt nhất.

Sử dụng miếng bọc đầu gối cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu hoặc ngăn chặn chấn thương đầu gối. Ngoài ra bạn có thể mang theo những miếng cao dán đầu gối khi bị sưng, nó sẽ hỗ trợ đầu gối khi bạn cần hoạt động nhiều.

Tốt nhất bạn nên tập luyện đúng cách để hạn chế những chấn thương. Bản thân bạn sẽ luôn là bác sĩ tốt nhất có thể lắng nghe được cơ thể mình.